Caminar por la playa: ¡bienestar y buen bronceado!

Si tienes la suerte de pasar unos días de vacaciones en la playa este verano te recordamos que andar por la orilla del mar es una actividad excelente y no sólo para volver a casa con las pilas cargadas y un bronceado de ensueño!

Caminar por la arena es muy saludable para la circulación, por lo que está especialmente recomendado para personas con varices, celulitis o problemas circulatorios.

Además te ayudarán a combatir el efecto chiringuito y esos kilitos de más que siempre nos asaltan en la época estival, sin olvidar lo beneficiosa que es el agua del mar para la piel.

Recuerda que este verano no hace falta que seas un esclav@ del gimnasio! si vas andando con el agua a la altura de los muslos y caminas levantando las rodillas tonificarás al mismo tiempo las piernas y los glúteos.

Este ejercicio simple y beneficioso (a la par que agradable) te ayudará a mantenerte mínimamente en forma este verano y a que no se te haga tan dura la vuelta a la rutina… Eso sí, no olvides tu protector solar!!

6 cosas que no puedes olvidar en tu equipaje de mano

Ya está aquí el verano y much@s de vosotr@s habréis planeado ya vuestras vacaciones en destinos exóticos y lejanos. Desde Siemprenforma te queremos recordar las 6 cosas que no puedes olvidar al hacer tu equipaje de mano:

1. Una camiseta y una muda: no dejes nada al azar, en verano hay un tráfico muy intenso en los aeropuertos y es habitual que se pierdan las maletas, o lleguen después que tú al destino. Para que no te amarguen el comienzo de tus vacaciones llévate ropa para el primer día!
2. Una almohada hinchable: aunque en recorridos largos suelen repartir mantas y almohadas, es mejor llevarse una almohada hinchable que se ajuste a nuestro cuello. Así nos garantizamos que podremos dormir tranquilamente durante el viaje.
3. Algo de abrigo: supongo que much@as de vosotr@s os habréis preguntado por qué hace tanto frío en los aviones. Pues es para evitar altercados, el frío mantiene a la gente más calmada. Por eso, aunque hagan 40 grados a la sombra, no te olvides de llevar unos buenos calcetines y una sudadera para no llegar a tu destino con un catarro veraniego. 
4. Lectura: el descanso mental es igual de importante que el físico, asi que para no desesperar durante un vuelo de 10 horas lo mejor es llevar una buena lectura, ya sea una revista o una buena novela, que haga la espera más amena.¡La guía que te compraste sobre tu destino vacacional puede ser una estupenda idea!
5. Bolígrafo: parece una tontería pero es más útil de lo que piensas, sobre todo si viajas fuera de la UE. Aunque en Europa los controles aduaneros hace tiempo que pasaron a la historia, cuando viajamos a otros países nos encontramos que tenemos que rellenar formularios de inmigración. Si no quieres ser el último de tu avión en pasar por el control aduanero, mejor que lleves un bolígrafo para rellenar el formulario que te darán durante el vuelo.¡Serás la envidia del avión!
6. Cosas de aseo: algunos artículos de aseo como un cepillo de dientes, pasta de dientes (¡tamaño viaje!), o toallitas húmedas pueden ser el mejor aliado para llegar relajad@ a tu destino.

Con estas 6 cosas, te aseguras un viaje tranquilo, relajado y un comienzo saludable y lleno de energía para tus vacaciones.

¡A disfrutar!

¡En tu ducha hay un SPA!

Hoy os vamos a descubrir una de las formas más sencillas y baratas de hacer algo bueno por nuestra salud: LA DUCHA ESCOCESA. Tras este sugerente nombre, se esconde un principio bien sencillo: alternar duchas de agua caliente y fría. 

Aunque al principio la sensación de ducharse con agua fría es algo desagradable, el cuerpo termina acostumbrándose a las dos o tres sesiones. 

Para tomar una buena ducha escocesa hay que empezar siempre con el agua caliente. Una vez que hayamos entrado en calor, cambiamos la temperatura del agua y empezamos a ducharnos con agua fría desde los pies, lo más alejado del corazón, hasta llegar a la parte superior del cuerpo. Así vamos alternando duchas de agua caliente con agua fría tres veces cada una. Es decir, empezamos con agua caliente y terminamos con fría. 

El secreto de este económico tratamiento casero es la reactivación de la circulación sanguínea. Mientras que el agua caliente relaja los músculos, dilata los poros y hace fluir la sangre hacia la parte exterior del cuerpo, el agua fría contrae los vasos sanguíneos y provoca una mayor circulación de sangre hacia los órganos internos. 

Algunos de los beneficios son el fortalecimiento del sistema inmunitario, tonificación de la piel o disminuir nuestra sensación de frio en invierno, ¡por no hablar de la mejora del ánimo!

Así que amig@s, desde Siemprenforma os animamos a ¡descubrir el SPA que tenéis en casa!

¿Te vas de vacaciones? Consejos para cuidarte en el avión.

Si vas a hacer un viaje largo en avión te recomendamos que realices pequeños ejercicios para evitar problemas de circulación. Son muy sencillos y con ellos evitarás la hinchazón de piernas. Además podrás realizarlos sin tener que levantarte de tu asiento!

• Con las piernas juntas, sube y baja los pies, como si te pusieras de puntillas, manteniendo la postura durante diez segundos aproximadamente.
• Mueve los tobillos hacia delante y hacia atrás, como si pedalearas. Esto facilita el retorno venoso y mejora la circulación de las piernas.
• Hazte regularmente un masaje de tobillos a rodillas para estimular el riego sanguíneo.
• Coloca una revista o un libro entre las rodillas, y aprieta una pierna contra otra, aprovechando para levantarlas a la vez, subiendo y bajando los dos pies simultáneamente.
• Trata de caminar algo durante el vuelo y bebe bastante agua.

Con estos consejillos conseguirás hacer más llevadero tu viaje, ya sólo te queda disfrutar… Bon voyage!!

Reglas básicas

El principio para mantener la línea es sencillo y claro: Comer lo mismo que quemas. 

Sin embargo, para conseguir esto no tienes que obsesionarte contando cada caloría que consumes, martirizarte por haberte comido un trozo de chocolate a escondidas o correr una maratón en la cinta de correr cada vez que te pasas de la raya! 

La clave es COMPENSAR, no tiene más misterio, sólo requiere un poco de fuerza de voluntad y algo de conocimiento. 

Para poder hacerlo aquí van unos tips de gran ayuda:

1. ¡¡No picar entre horas!! Si te aburres en casa...sal a darte un paseo, lee tu novela favorita o ponte un capítulo de la última serie, pero no vayas a husmear a la nevera. Porque cuando picas es como cuando abres unas Pringles, cuando haces pop ya no hay stop!
2. ¡Desayuna! Hay mucha gente que se salta el desayuno porque prefiere dormir media hora más, pero puedes desayunar un sándwich o prepárate un desayuno para llevar en el metro o el bus. Simplemente con llevarte una barrita de muesli o una pieza de fruta para tomar antes de empezar el trabajo. Esto te da energía para comenzar el día y además no llegas a la hora de la comida con un hambre feroz. 
3. ¡Se activ@! No tienes que estar todo el día corriendo de arriba abajo, pero intenta ir andando a sitios a los que puedas llegar en 10 o 15 min caminando, si vives en un piso bajo...no cojas el ascensor...No tienes que machacarte, pero con llevar una vida cotidiana activa, te puedes mantener. Si haces ejercicio mejor. 
4. No comer hidratos de carbono por la noche. Intenta evitar el pan, la pasta, el arroz por la noche. Intenta comer verdura y proteina. La fruta tiene un gran contenido en azúcar así que si puedes dejarla para la mañana y el medio día mejor. 

Estos tips no son nada del otro mundo y no condicionarán tu vida diaria, pero seguro que consigues resultados!

¡¡BIENVENIDOS!!

Hoy es un día muy especial para nosotros ya que hemos lanzando oficialmente el Blog de siemprenforma.

Somos un equipo joven y dinámico y queremos que este espacio sirva para informaros de esos pequeños trucos que nos ayudan a cuidarnos a diario (alimentación, belleza, ejercicios,… y en definitiva todo lo que sea vida sana!). 

Y es que ¡mantenerse en forma nunca ha sido tan sencillo! Olvídate de ser un esclavo del gimnasio y de andar todo el día contando calorías! Nuestras pequeñas “astucias” te ayudarán a sentirte mejor y, en la mayoría de los casos, sin grandes esfuerzos. En definitiva se trata de soluciones para la vida real, tranquil@, no hace falta que seas un@ superhéroe.

Nuestro objetivo es que esta ventana sea un puente de comunicación en ambos sentidos ya que todo esto es posible gracias a vosotros. Esperamos vuestros comentarios e ideas  

¡¡BIENVENIDOS!!